علت ها ، درمان و پیشگیری : کمردرد بارداری مشکلی بسیار شایع است که خیلی از خانمها در دوران بارداری آن را تجربه می کنند میزان شیوع کمر درد 50 الی 70 درصد در بین خانمهای بار دار گزارش شده است این درد به گونه ای است که زندگی روزمره فرد را مختل می کند و حتی مزاحم خواب راحت شبانه می شود .

علت کمر درد بارداری چیست ؟

فاکتورهای زیادی در ارتباط با کمر درد بارداری خانم هایی که قبل از شروع بارداری سابقه کمر درد داشته اند و آنهایی که چاق هستند ، مستعد ابتلا به کمر درد در حین بارداری و بعد از آن می باشند .

 در اینجا لیست علت های احتمالی کمر درد را ذکر می کنیم :

1. افزایش سطح هورمون ها
2. مرکز ثقل
3. اضافه وزن
4. وضعیت
5. استرس

1. هورمون دوران بارداری : باعث شل شدن لیگامان های مفاصل ناحیه کمر و لگن می شوند . به دلیل اینکه این مفاصل را شل تر کنند برای آمادگی تولد بچه . این شل شدن در لیگامانها ممکن است باعث کاهش حمایت در کمر شود در نتیجه بی ثباتی بوجود می آید منجربه بروز کمر درد می شود
2. مرکز ثقل : بدن شما بتدریج که جنین بزرگتر می شود به سمت جلو جا به جا می شود که این امر باعث تغییر در پوسچر نرمال ( وضعیت طبیعی قامت )  شما می شود .
3. اضافه وزن : در حین بارداری اضافه وزن بوجود آمده باعث افزایش فشار وارده به مفاصل ستون فقرات کمر می شود .
4. پوسچر یا ( وضعیت قامتی )  : پوسچر یا وضعیت قامتی ضعیف و بد ، ایستادن های طولانی مدت و خم شدن ها در حین بارداری میتواند کمر درد شما را ایجاد و یا تشدید کند .
5. استرس : استرس اغلب در مناطق ضعیف بدن خود را بروز میدهد و بدلیل تغیرات بوجود آمده در لگن در دوران بارداری ، شما ممکن است :

• افزایش درد را در کمربند لگنی وکمر خود در اثر دوره های پر استرس دوران بارداری تجربه کنید .

چگونه شما می توانید از بروز کمر درد جلوگیری کنید ؟

کمر درد بارداری را بطور کامل نمی توان پیشگیری کرد اما راه هایی وجود داردد که شما می توانید از شدت آن و یا دفعات تکرار درد را کم کنید  .

چند راه که شما می توانید کمر درد ناشی از بارداری خود را کاهش دهید عبارتند از :

• تمرینات ورزشی مخصوص که فیزیوتراپیست به شما آموزش می دهد برای حمایت و تقویت شکم و کمر استفاده کنید .
• به جای خم شدن به جلو از ناحیه کمر ، سعی کنید زانو را خم کنید برای برداشتن شئ از روی زمین .
• از کفش های پاشنه بلند و کفش های غیر استاندارد استفاده نکنید .
• سعی کنید در وضعیت طاق باز ( به پشت خوابیده ) نخوابید .
• از یک شکم بند بارداری در زیر شکم خود بعنوان ساپورت و حمایت کننده استفاده کنید .
• به یک فیزیوتراپیست با تخصص درمان های دستی ستون فقرات مراجع کنید تا با استفاده از تکنیک های دستی و مانورهای کایروپراکتیک مهره های کمر شما را تنظیم کند .
• زیاد استراحت کنید و پا ها را بالا نگه دارید . پیاده روی در صورتیکه درد نداشته باشید بسیار مفید است .

چگونه کمر درد بارداری خود را درمان کنید ؟

• استفاده از گرما یا سرما
• استفاده از وسایل کمکی و حمایتی مثل شکم بند بارداری با مشورت فیزیوتراپیست .
• استفاده از داروهای ضد التهاب به تجویز پزشک متخصص .
• به پهلو بخوابید و بین هردو زانو  یک بالش بگذارید .

 از یک متخصص فیزیوتراپی با تخصص درمان های دستی و فیزیکی ستون فقرات در نزدیکی محل سکونت خود وقت معاینه  و مشاوره بگیرید.